I dolori mestruali la cui intensità può variare di donna in donna, sono spesso accompagnati da altri sintomi come stanchezza, mal di schiena, mal di testa, malumore, sensazione di stress ecc. Tali sintomi hanno come causa principale l’aumento di alcuni livelli ormonali nel sangue.
E’ stato riscontrato che spesso, nel periodo premestruale, il corpo è meno capace di assorbire la quantità necessaria di una sostanza per lui essenziale: il Magnesio.
[prodotti_amazon]
[amazon] Magnesio citrato 180 compresse [/amazon]
[amazon] Magnesio solubile 300 grammi [/amazon]
[amazon] Magnesio e Vitamina B6 120 capsule [/amazon]
[/prodotti_amazon]
A che cosa serve il magnesio
- Tale sostanza è generalmente contenuta nelle nostre ossa ed è incredibilmente importante per la regolazione dell’umore, per l’energia, la forza e la concentrazione
- Il Magnesio è importante nella produzione della Serotonina che regola in nostro buonumore
- Il fabbisogno giornaliero di magnesio per una donna va dai 150 ai 500 mg al giorno, necessari per affrontare la giornata
- Il Magnesio è importante anche in quando rende capaci i tessuti di espellere i liquidi in eccesso, ed è, pertanto, necessario anche per combattere la ritenzione idrica
- La perdita di Magnesio con la sudorazione e l’urina porta facilmente a un senso di stanchezza e spossatezza
- La carenza di Magnesio da spesso come primo sintomo il mal di testa, disturbo frequente anche nella sindrome premestruale
- Il Magnesio contrasta anche la formazione dell’acido lattico
Sindrome premestruale dolorosa e mestruazioni abbondanti
Per alcune donne, purtroppo, la sindrome premestruale, diventa grave al punto da interferire con la vita lavorativa e privata.
Per altre, sono invece le mestruazioni a presentarsi come molto dolorose, con flusso abbondante; si parla allora di Ipermenorrea.
In questi casi, una volta esclusi assieme al proprio ginecologo e attraverso gli esami necessari, le cause più gravi dell’ipermenorrea, l’assunzione del Magnesio può essere veramente un valido alleato.
Numerose donne dichiarano di averne avuto grandi benefici, ed alcune addirittura di aver dimenticato cosa fosse la sindrome premestruale.
Ma come assumere il Magnesio?
In tutte le donne che lamentano una sindrome premestruale particolarmente grave sono stati riscontrati nel sangue livelli di magnesio molto bassi. Su prescrizione del ginecologo si può quindi procedere a una dieta ricca di Magnesio e dei Corretti Integratori.
Per quanto riguarda una dieta ricca di Magnesio, vediamo quali alimenti si devono consumare in abbondanza e costantemente per tutto il mese (Il contenuto di Magnesio negli alimenti è espresso in mg/kg):
- Crusca: 420
- Cioccolato amaro: 292
- Mandorle Anacardi: 260
- Cacao: 192
- Arachidi: 167
- Nocciole: 160
- Pistacchi: 158
- Noci Ceci secchi: 130
- Mais: 120
- Bieta: 113
- Cioccolato dolce: 107
- Riso integrale: 106
- Fichi secchi: 82
- Lenticchie, bieta cotta, spinaci cotti: 80
- Carciofi: 60
- Pane integrale: 60
- Pasta: 57
- Pesche: 54
- Parmigiano: 44
- Pollo, tacchino: 40
- Zucchine: 40
- Cavolfiori, broccoli: 30-35
- Banane: 31
- Formaggi vari: 20-30
- Patate cotte, finocchi, riso brillato, pasta: 20-25
- Carni rosse, maiale: 20-25
- Pesci: 20-25
- Peperoni, carote, pomodori: 15
- Prugne, arance: 11
- Mele, pere: 10
Per quanto riguarda gli integratori, essi si dividono in:
- Magnesio Citrato (magnesio + citrato) generalmente assunto dagli sportivi per combattere l’acido lattico)
- Magnesio Marino (ovvero Cloruro di Magnesio) più facilmente assimilabile
In commercio si trovano:
- Compresse e capsule da 500 mg da assumere durante i pasti, in flaconi di capsule al costo di circa 10€
- Magnesio in bustine da 150 gr o 300 gr in formula di Magnesio Citrato da assumere diluito in acqua. 12-15 €
- Magnesio Liquido, in fiale da 25 ml da assumere dopo l’attività sportiva, a rapido assorbimento
- Mag2 Magnesio Pidolato, una formulazione che sfrutta la capacità dell’Acido Pidolico di far permeare il magnesio direttamente nella cellula
- Carbonato e Cloruro, è invece una formula di medicina naturale, secondo cui va assunta una punta di cucchiaino di Bicarbonato al mattino, digiuni.(Si tratta però di una pratica non tanto riconosciuta come benefica dai medici).