Insonnia: rimedi naturali e melatonina

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A causa del caldo afoso, delle maggiori ore di luce e dello stress accumulato in tutti questi mesi di lavoro, sono in molti a soffrire di insonnia estiva.

Dormire bene però è fondamentale per affrontare con grinta le giornate, quindi se anche a voi capita di non riposare a sufficienza, cercate di non sottovalutare il problema e al contrario di trovare un rimedio per la vostra insonnia.

Non è sempre necessario assumere dei farmaci, per curare l’insonnia esistono molti rimedi naturali. Ecco alcuni consigli da seguire per dormire meglio e più a lungo!

• Evitare sostanze eccitanti la sera, come caffè, cioccolato, fumo e alcol.
• Fare una cena leggera ma non digiunare, la mancanza d zuccheri può causare insonnia.
• Evitare gli spuntini prima di coricarsi ma, se proprio non ne potete fare a meno, preferire alimenti leggeri e ricchi di magnesio come mandorle, arachidi e nocciole.
• Non fare attività fisica intensa durante la sera, l’eccesiva produzione di adrenalina potrebbe sfavorire il sonno.
• Non passare neppure troppe ore davanti al computer o alla televisione, gli stimoli luminosi sono nemici del buon riposo.
• Trascorrere la serata facendo attività rilassanti come leggere un buon libro, passeggiare all’aria aperta e, perché no, fare l’amore.
• Cercare di coricarsi sempre alla stessa ora, vi aiuterà a regolarizzare il ciclo sonno-veglia.
• Sfruttare i molti rimedi erboristici contro l’insonnia: camomilla, melissa, tiglio e valeriana sono solo alcune delle piante più famose per la loro azione calmante e sedativa. Potete consumarle sotto forma di infusi e tisane, anche a temperatura ambiente, e funzioneranno come rimedio naturale contro l’insonnia.
• Hanno un’azione ansiolitica anche la passiflora e il luppolo: se la vostra insonnia e di tipo psicologico, questi rimedi naturali vi aiuteranno a ridurre lo stress e ad addormentarvi più facilmente.
• Anche l’omeopatia propone molti rimedi naturali contro l’insonnia, come ad esempio Gelsemium e Ignatia amara.
• Infine, potete acquistare in farmacia anche degli integratori naturali a base di melatonina che favoriscono il riposo e funzionano anche nei casi di insonnia da jet leg, attenzione però a non abusarne, come vi abbiamo già spiegato purtroppo hanno anche delle controindicazioni