Si chiama HIIT, in altre parole High Intensity Interval Training, ed è un programma che si basa su allenamenti molto intensivi ed efficaci sia per chi ha bisogno di dimagrire sia per chi ha semplicemente la necessità di tonificare e rassodare.
Si tratta di un workout intensivo con momenti di intervallo che segue un programma di protocolli e di esercizi con un’intensità notevole, per cui consente di bruciare moltissime calorie, migliorare il metabolismo e rassodare pancia e glutei, punti critici per moltissime donne.
Ci si può allenare a casa e in palestra, anche se l’ideale sarebbe farsi guidare da un coach che possa motivarci anche a livello psicologico, perché è proprio dal momento in cui sentiamo il peso della fatica in poi che stiamo dando il meglio e stiamo bruciando di più. Questo tipo di workout si divide in quattro tempi. Si comincia con il riscaldamento, a cui segue l’allenamento vero e proprio con esercizi ad alta intensità cardio; l’allenamento si conclude con una fase di defaticamento e con lo stretching. Inutile dire che per un allenamento del genere bisogna essere almeno un po’ allenate, proprio perché la fase centrale del workout è veramente intensa, anche se nell’insieme l’allenamento non è lungo: dura appena 30 minuti, ma bisogna farlo almeno per tre volte a settimana. Ci si può allenare anche a casa, vi basterà seguire qualche personal trainer su Youtube, ma chiaramente allenarsi in gruppo ha un livello di coinvolgimento maggiore.
I vantaggi dell’HIIT
Se lo si segue in palestra è sicuramente più coinvolgente, considerato che allenarsi da soli e a casa non è sempre è molto stimolante. È un allenamento breve, per cui è l’ideale anche per chi ha poco tempo da dedicare alla palestra, ed è ottimale per pancia, fianchi e glutei. In breve un workout corto ma ad alta intensità, che migliora il metabolismo e ci consente di dimagrire in modo efficace, veloce ma soprattutto nei punti giusti. I benefici dell’allenamento HIIT riguardano in generale anche la nostra salute, perché alternare fasi intense a fasi di defaticamento fa bene al nostro cuore, migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare e ha effetti benefici anche sull’umore.