Per combattere le maniglie dell’amore in maniera mirata è fondamentale seguire uno stile di vita sano, una corretta alimentazione e soprattutto un giusto programma di attività fisica. Ovviamente si deve seguire una dieta povera di zuccheri e grassi quando si sceglie di eliminare l’adipe localizzato in questa zona del corpo.
Ad ogni modo, gli esercizi migliori per sconfiggere le maniglie dell’amore sono soprattutto gli addominali, da eseguire tre volte alla settimana: occorre eseguire ogni volta delle serie per la parte alta dell’addome, per quella bassa, ma anche gli addominali obliqui e laterali. Oltre agli addominali bisogna eseguire anche degli esercizi aerobici o comunque praticare delle attività sportive aerobiche come corsa, ciclismo, nuoto, esercizio aerobico su tapis roulant, pilates, step, spinning e aggiungere allenamenti con i pesi.
I migliori esercizi per gli addominali sono comunque i classici crunch (laterale, inverso o sulla palla), i plank e la bicicletta, ma si possono fare anche degli esercizi che permettono di far lavorare i fianchi e allungarli. Per esempio, si possono eseguire i classici allungamenti laterali oppure ancora, su un tappetino, sedute sui talloni e appoggiando le mani a terra, si esegue una rotazione completa del busto verso destra e verso sinistra.
Un esercizio utile per contrastare le maniglie dell’amore può essere anche il crunch a bicicletta per gli addominali obliqui. Ci si sdraia supini su un tappetino con le mani dietro la testa, si sollevano i piedi e ci si aiuta unicamente con la contrazione degli addominali. Si inizia sollevando la parte superiore del busto torcendolo contemporaneamente da un lato: il gomito avanza nel movimento di torsione e si avvicina al ginocchio del lato opposto, che viene mosso in avanti, mentre l’altra gamba si tiene distesa. Si continua l’esercizio simulando con le gambe una pedalata e sincronizzando le torsioni del busto avvicinando in maniera alternata il gomito destro al ginocchio sinistro e successivamente il gomito sinistro al ginocchio destro.
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