Consumare grassi e limitare il consumo di zuccheri: ecco i principi base della dieta chetogenica. Scopri i menu da testare nell'arco di una settimana.
La dieta dello yogurt per dimagrire
Lo yogurt è in genere consigliato come colazione o spuntino, ma potete anche preparare delle ricette light con l’aggiunta di yogurt, in modo da inserire questo alimento anche all’interno della vostra cena o del pranzo.
Per gli spuntini potete mangiare frutta fresca, frutta fresca con yogurt oppure bere centrifugati di frutta o verdura. Vediamo un esempio di dieta dello yogurt per l’estate.
Dieta allo yogurt
Colazione: yogurt bianco, arricchito con cereali integrali (crusca o fiocchi d’avena). Potete anche mangiare 1-2 fette biscottate integrali con marmellata di frutta.
Spuntino: macedonia di frutta fresca evitando lo zucchero oppure una tazza di thè (anche freddo) poco zuccherato.
Pranzo: insalata di riso leggera. Come secondo piatto, preparate un’insalata mista con gamberetti e cipolline. Condite con yogurt bianco naturale mescolato con qualche goccia di salsa di soia e un battuto di prezzemolo.
Spuntino: centifrugato di frutta (fragole, ananas, kiwi)
Cena: petto di pollo arrostito alla griglia con insalata mista, accompagnato con salsa greca. Perfetta come contorno per il pranzo o per la cena, preparate la salsa greca con yogurt greco, mezzo cetriolo tritato, uno spicchio d’aglio tritato, sale, pepe e qualche rametto di menta. Questa salsa è ideale per accompagnare il pollo arrosto o il pesce, ma può anche essere spalmata su verdure lesse o una fetta di pane. In alternativa, preparate un’insalata di contorno (per il pesce o per il pollo alla griglia) fatta con mezzo cetriolo, pomodori ciliegini, aneto, sale e yogurt greco.
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