Dieta dell’insalata: cosa mangiare per dimagrire velocemente e senza rischi
In particolare, la dieta dell’insalata permette di perdere peso in maniera equilibrata perchè integra le verdure con altri ingredienti come l’olio extravergine di oliva, i cereali e lo yogurt. Il principio fondamentale è quello di mangiare insalata mista prima dei pasti principali in quanto, come si fa in molte culture, l’insalata prima dei pasti riempie e sazia, rallentando l’assorbimento dei grassi e diminuendo il senso di fame.
Ecco come fare la dieta dell’insalata con questo menù settimanale e con queste semplici regole: bevete acqua e infusi; diminuite sale e zucchero; abolite l’acool; non saltate colazione e spuntino e via con la dieta dimagrante che fa bene alla pelle e depura l’organismo.
Dieta dell’insalata
Lunedì
Colazione
una tazza di latte parzialmente scremato con 3 cucchiai di muesli
Spuntino
Una spremuta di pompelmo
Pranzo
Insalata con legumi
2 fettine di pane integrale
Una macedonia di frutta
Cena
Verdure crude in pinzimonio
Orata al cartoccio condita con succo di limone, cucchiaino d’olio e menta ( o burger veg)
Insalata di indivia lessa
Macedonia di frutta
Martedì
Colazione
Una tazza di latte parzialmente scremato e 3 fette biscottate integrali
Spuntino
Una mela
Pranzo
Insalata con peperoni condita con un cucchiaino d’olio d’oliva
Un kiwi
Cena
Verdure crude miste condite,
Una tazza di riso bollito condito con pomodorini
Verdure lesse miste
Macedonia di frutta
Mercoledì
Colazione
Un vasetto di yogurt bianco con 3 cucchiai di muesli
Spuntino
Una spremuta d’arancia
Pranzo
Pasta integrale condita con pomodoro fresco e rucola
Macedonia di frutta
Cena
Insalata mista di radicchio rosso, pomodori, cetrioli e ravanelli, spinaci al vapore
Una mela
Giovedì
Colazione
Una tazza di latte parzialmente scremato e 4 biscotti integrali
Spuntino
Un kiwi
Pranzo
Insalata mista e due fettine di pane integrale
Macedonia di frutta
Cena
Insalata di cicoria e 2 fettine di pane integrale
Bistecca di manzo ai ferri con melanzane e zucchine grigliate ( o burger veg)
Venerdì
Colazione
Uno yogurt bianco con 3 cucchiai di muesli
Spuntino
Una spremuta di pompelmo
Pranzo
Una tazza di riso con radicchio
Una mela
Cena
Insalata mista con scarola, indivia e pomodori
Bistecca di pesce spada alla griglia con melanzane grigliate ( o burger veg)
Sabato
Colazione
Una tazza di latte parzialmente scremato con 3 fette biscottate integrali
Spuntino
Una mela
Pranzo
Insalata mista ricca con lattuga pomodori mais finocchio e mozzarella
Macedonia di frutta
Cena
Verdure crude in pinzimonio
Minestrone di verdure con fagioli e riso
Una macedonia di frutta
Domenica
Colazione
Un vasetto di yogurt bianco e 3 biscotti integrali
Spuntino
Una spremuta di pompelmo
Pranzo
Pasta integrale condita con sugo di pomodoro e piselli
Bresaola con rucola ( o affettato veg)
Una coppetta di fragole
Cena
Lattuga con 2 uova sode e spinaci bolliti
Una mela
Potete fare questa dieta dell’insalata per tutto il periodo estivo, variando anche gli ingredienti dell’insalata.