La corsa è uno degli sport migliori per chi vuole perdere peso, rassodare il proprio tono muscolare e migliorare la resistenza. Tuttavia, soprattutto se non siete delle sportive, occorre procedere per gradi ed avvicinarsi al mondo dei runners in modo graduale, seguendo un programma di allenamento ben preciso. Ecco allora alcuni consigli per cominciare a correre in modo corretto. Seguendo le nostre tabelle di allenamento per la corsa otterrete presto i primi risultati e sarete incentivate a continuare l’allenamento.
Innanzitutto prima di cominciare a correre è importante essersi preparati nel modo corretto: se non praticate sport da molto tempo fate una visita medica di controllo per monitorare in particolare il cuore e la pressione, inoltre, anche se non pensate di correre in modo agonistico, acquistate delle buone scarpe da running (indispensabili per non affaticare troppo caviglie, ginocchia e schiena durante la corsa).
Sia che abbiate scelto di allenarvi al parco o su un tapis roulant non cominciate mai a correre senza riscaldamento: camminate almeno 15 minuti a passo veloce per riscaldare i muscoli delle gambe.
Per ottenere buoni risultati nella corsa e dimagrire bisogna essere costanti e seguire il proprio programma di allenamento in modo scrupoloso, quindi la prima regola d’oro è che bisogna allenarsi sempre anche quando non ne avete voglia. La seconda regola fondamentale è che bisogna andare per gradi ed allenarsi alla corsa seguendo delle tabelle di difficoltà crescente.
Ecco ad esempio un programma di allenamento alla corsa da seguire per sette settimane.
L’ideale per correre e dimagrire è allenarsi almeno 3 volte a settimana correndo per 30 minuti consecutivi!
Se vi sembra un traguardo irraggiungibile non disperate: è davvero solo questione di costanza ed allenamento! Trovate un’amica con cui cominciare a correre e vedrete che in due sarà più divertente e meno faticoso allenarsi!