Pilates nel primo trimestre di gravidanza: il programma consigliato dagli esperti

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I mesi di gravidanza sottopongono la donna ad una serie di veri e propri cambiamenti fisici e psichici/emotivi, abbiamo chiesto a Claudia, insegnante di pilates presso il centro Agama Pilates di Milano di fornirci un quadro completo dei benefici di questa disciplina durante la gravidanza. Ecco cosa ci ha raccontato.

In questi mesi la preparazione psico-fisica al parto e ai mesi successivi deve essere impostata secondo una razionale metodica che prenda in considerazione un ordine di progressioni degli esercizi in base al periodo della gravidanza.

Inoltre l’esecuzione degli stessi deve essere calcolata in modo tale che il soggetto non provi mai uno stato di stanchezza.

Il metodo pilates secondo i principi di tonificazione profonda, allungamento e coordinazione respiro-movimento è la pratica che meglio si addice in questo delicato se pur naturale periodo vissuto dalle donne.

Il programma in gravidanza ovviamente è strutturato ad hoc ed altamente personalizzato a seconda del trimestre di interesse; prende in considerazione inoltre l’anamnesi delle utenti andando a creare sequenze e programmi in relazione alla preparazione fisica, allo stato di benessere generale e alla normale attività quotidiana proprio per non creare un sovraccarico.

A seconda del periodo di potrà andare a lavorare sulle diverse fasce muscolari modificando intensità e durata.

Pilates Primo Trimestre di gravidanza

In linea di massima nel primo periodo (1 – 4 mese) quello più delicato occorre far eseguire esercizi che avranno la finalità di

• evitare crampi muscolari
• favorire il ritorno del sangue ai polmoni (respirazione corretta)
• rendere più liberi e ampi i movimenti dell’articolazione dell’anca
• favorire un buon equilibrio del bacino
• Si andrà a lavorare anche sui muscoli perineali e respiratori in modo particolare nonché sulla muscolatura addominale profonda che sarà di grande aiuto in fase espulsiva e di recupero post parto.

Pilates 4° – 8° mese di gravidanza

Nel secondo periodo (fino all’ottavo mese circa) si andranno ad:

1. eliminare tutti i movimenti faticosi concentrandosi sui muscoli perineali e sugli esercizi respiratori, nonché su tutta la parte alta e dorsale per rinforzare la muscolatura della schiena che si trova a dover sostenere un peso sempre maggiore e un disequilibrio sempre più importante
2. Si andranno ad eliminare tutti gli esercizi che possono in qualche modo comprimere l’utero.

Articolo redatto a cura di:

Agama Pilates

Viale Elvezia, 10

20154 – MILANO

Tel/Fax: +39 02 87034814