3 esercizi per avere braccia toniche in gravidanza
Questi esercizi per tonificare e rinforzare le braccia in gravidanza sono molto utili. Si tratta di esercizi molto semplici che richiedono pochi attrezzi e strumentazione:
(2 pesetti da 2 kg)
un panta-jazz
una maglia comoda e delle scarpe da ginnastica ben sollevate da terra
1° eserizio da fare in gravidanza per le braccia
Come primo esercizio tonifichiamo le braccia:
In piedi, divarichiamo le gambe verso l’esterno ai lati, teniamo le ginocchia leggermente piegate e portiamo le mani ai fianchi
Adesso facciamo la “farfalla al contrario” cioè con le braccia piegate spingiamo i gomiti indietro l’uno verso l’altro
Facciamo 3 serie da 8
2° esercizio da fare in gravidanza per le braccia
Prendiamo i pesetti
Pugni in fuori rivolti verso l’alto
Gomiti stretti ai fianchi, andiamo avanti e indietro con l’avambraccio
alterniamo destra e sinistra in 3 serie da 10
3° esercizio da fare in gravidanza per le braccia
In piedi divarichiamo le gambe sforbiciando: una gamba avanti e una in dietro
gamba destra tesa e busto piegato in avanti con collo parallelo al suolo
Gomito sinistro appoggiato a ginocchio sinistro
Braccio destro con in mano il pesetto parallelo al busto
Stendiamo l’avambraccio verso terra
Ritorno in posizione iniziale
Stendo l’intero braccio indietro
Ripetere 3 serie con la destra e 3 con la sinistra