Molti di noi conoscono l’ansia del lunedì mattina, ma cosa fare se ci svegliamo con i pensieri che corrono anche negli altri giorni? Se lo stress da lavoro ti segue a casa o, peggio, ti attende al risveglio, è possibile contrastarlo. Creare una routine mattutina calmante può fare la differenza, aiutandoti a iniziare la giornata in modo più positivo e produttivo.
Secondo la psicoterapeuta Jordana Bergman, fondatrice di Eden Wellness, una routine mattutina costituisce una “pausa forzata e un momento per fare il punto su di sé” tra il risveglio e l’inizio della giornata. “Molte persone passano da zero a cento appena suona la sveglia, si alzano dal letto e controllano subito le email, senza concedersi neppure un respiro”. Per Bergman, una routine rilassante evita questi ritmi frenetici.
La psicoterapeuta Kayla Schofield di Kalm Wellness Therapy paragona la routine mattutina a una mappa che orienta il resto della giornata. Organizzare le proprie energie fin da subito è essenziale: ogni giorno disponiamo di risorse limitate, quindi è meglio non sprecarle in una mattinata caotica. Darsi un buon avvio significa riservare energia per affrontare le sfide lavorative in modo equilibrato.
Per evitare stress eccessivo al risveglio, ecco cinque abitudini consigliate dagli esperti: prepararsi la sera prima, svegliarsi con delicatezza, evitare subito il cellulare, dedicarsi al movimento fisico e trovare un’attività piacevole.
Una routine su misura non deve per forza comprendere meditazione o scrittura, ma deve rispondere alle esigenze personali. Come dice Schofield, “Non importa cosa fai, ma cosa ti trasmette“. Trovare un’attività che ti regali serenità, anche solo fare una passeggiata o coccolare il proprio animale domestico, può trasformare la tua giornata.